Een gezonde lunchtrommel
Een gezonde lunchtrommel
De scholen gaan weer van start, dus dat betekend dat er weer gezonde lunchtrommels klaar gemaakt gaan worden!
Gezonde voeding hebben kinderen nodig, omdat ze de hele dag actief bezig zijn.
Wil jij graag meer weten over wat je jouw zoon/dochter allemaal mee kan geven? Lees dan snel verder voor vrolijke tips voor een gezonde en gevarieerde pauzehapjes en lunch.
Pauzehap:
Check het schoolbeleid. Is het elke dag fruit of vrije keuze?
Fruit en rauwkost zijn sowieso een goede pauzehap. Een mooi moment om het fruit/groente op te eten. Zeker als het er anders thuis niet van komt.
Als tip wil ik je graag meegeven om te varieeren met fruit en groente, zo krijgen ze veel verschillende vitamines en mineralen binnen.
Lunch:
Wanneer je voor brood kiest, kies dan voor volkorenbrood. Vol met vezels en B-vitamines. Niet alleen goed brood voor de kleine, maar ook voor jou als ouder.
Is jouw zoon/dochter geen geode broodeter? Brood in vormpjes of in een leuke verpakking doet soms wonderen. En anders kan je het brood nog altijd afwisselen!
Gezonde opties zijn dan:
- Zelfgemaakte volkoren pannenkoek met stukjes appel/rozijn/kaneel
- 1 volkorenbroodje met gezond beleg
- 1 volkorenwrap/groente wrap met vulling. Bijv. 1 volkorenwrap besmeren met zuivelspread of hummus en aanvullen met sla, schijfjes komkommer en reepjes paprika.
- Volkoren crackers met beleg
Beleg inspiratie:
- 30+ kaas met reepjes paprika (Heb je meerdere kleuren paprika, dan is het helemaal een feestje in de broodtrommel ;) )
- Fruit, zoals plakjes banaan of aardbei
- Notenspread 100%
- Gekookt ei / omelet
- Jam of appelstroop (wel dun besmeren)
- Kipfilet, ook lekker in combinatie met rauwkost (bijv. sla of alfalfa)
- Zuivelspread, met rauwkost
- (Zelfgemaakte) Hummus
Wist je dat fruit of groente bij de lunch er ook voor zorgt dat de ijzeropname beter is???
Drinken: water is de beste keus!
De scholen gaan weer van start, dus dat betekend dat er weer gezonde lunchtrommels klaar gemaakt gaan worden!
Gezonde voeding hebben kinderen nodig, omdat ze de hele dag actief bezig zijn.
Wil jij graag meer weten over wat je jouw zoon/dochter allemaal mee kan geven? Lees dan snel verder voor vrolijke tips voor een gezonde en gevarieerde pauzehapjes en lunch.
Pauzehap:
Check het schoolbeleid. Is het elke dag fruit of vrije keuze?
Fruit en rauwkost zijn sowieso een goede pauzehap. Een mooi moment om het fruit/groente op te eten. Zeker als het er anders thuis niet van komt.
Als tip wil ik je graag meegeven om te varieeren met fruit en groente, zo krijgen ze veel verschillende vitamines en mineralen binnen.
Lunch:
Wanneer je voor brood kiest, kies dan voor volkorenbrood. Vol met vezels en B-vitamines. Niet alleen goed brood voor de kleine, maar ook voor jou als ouder.
Is jouw zoon/dochter geen geode broodeter? Brood in vormpjes of in een leuke verpakking doet soms wonderen. En anders kan je het brood nog altijd afwisselen!
Gezonde opties zijn dan:
- Zelfgemaakte volkoren pannenkoek met stukjes appel/rozijn/kaneel
- 1 volkorenbroodje met gezond beleg
- 1 volkorenwrap/groente wrap met vulling. Bijv. 1 volkorenwrap besmeren met zuivelspread of hummus en aanvullen met sla, schijfjes komkommer en reepjes paprika.
- Volkoren crackers met beleg
Beleg inspiratie:
- 30+ kaas met reepjes paprika (Heb je meerdere kleuren paprika, dan is het helemaal een feestje in de broodtrommel ;) )
- Fruit, zoals plakjes banaan of aardbei
- Notenspread 100%
- Gekookt ei / omelet
- Jam of appelstroop (wel dun besmeren)
- Kipfilet, ook lekker in combinatie met rauwkost (bijv. sla of alfalfa)
- Zuivelspread, met rauwkost
- (Zelfgemaakte) Hummus
Wist je dat fruit of groente bij de lunch er ook voor zorgt dat de ijzeropname beter is???
Drinken: water is de beste keus!
